今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門(mén)跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開(kāi)始了自己的“貓冬”計(jì)劃。其實(shí)，即便不出門(mén)，我們也可以通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)“邁開(kāi)腿”。

今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門(mén)跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開(kāi)始了自己的“貓冬”計(jì)劃。其實(shí)，即便不出門(mén)，我們也可以通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)“邁開(kāi)腿”。

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1.運(yùn)動(dòng)前不要忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間在5分鐘左右即可。

2.不宜過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，老年糖友還要注意控制飲食，堅(jiān)持服藥。

4.在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食或吃含糖食品。

5.進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)后，再緩慢停止運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)后，不要馬上說(shuō)話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。

需要注意的是，以下糖友不宜運(yùn)動(dòng)：

1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的糖友。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的糖友。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。

需要注意的是，以下糖友不宜運(yùn)動(dòng)：

1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的糖友。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的糖友。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。